упражнение, помогающее избежать стресс - Релаксация, медитация - Здоровье и красота! - Форум
Профиль
Информация
Управление
Здравствуйте, уважаемый посетитель. Для полноценного использования возможностей нашего форума вам необходимо зарегистрироваться. Если вы уже зарегистрированы на форуме, то вам необходимо войти, используя Ваш логин и пароль.
упражнение, помогающее избежать стресс - Релаксация, медитация - Здоровье и красота! - Форум
Исследования показали, что у человека, регулярно практикующего релаксацию, повышается производительность, улучшается сон и самочувствие, углубляется социальная адаптация.Релаксационные упражнения естественны и безвредны и помогают высвободить "зажатые" внутренние резервы организма и психики.
1. Постарайтесь, чтобы в помещении, где вы предполагаете заниматься, не было зрителей. 2. Сядьте на табуретку или обычный стул – только боком к спинке, чтобы не опираться на нее. Стул ни в коем случае не должен быть с мягким сиденьем, иначе эффективность упражнения снизится. Сядьте, как можно удобнее, чтобы вы могли находиться неподвижно в течение определенного времени. 3. Руки свободно положите на колени, глаза закройте (они должны быть закрыты до окончания упражнения, чтобы внимание не отвлекалось на посторонние предметы – никакой визуальной информации). 4. Дышите через нос спокойно, не напряженно. Старайтесь сосредоточиться лишь на том, что вдыхаемый воздух холоднее выдыхаемого. 5. А теперь два варианта концентрационных упражнений: - концентрация на счете. Мысленно медленно считайте от 1 до 10 и сосредоточьтесь на этом медленном счете. Если в какой-то момент мысли начнут рассеиваться, и вы будете не в состоянии сосредоточиться на счете, начните считать сначала. Повторяйте счет в течение нескольких минут; - концентрация на слове. Выберете какое-нибудь короткое (лучше всего двусложное) слово, которое вызывает у вас положительные эмоции или же с которым связаны приятные воспоминания. Пусть это будет имя любимого человека, или ласковое прозвище, которым вас называли в детстве родители, или название любимого блюда. Если слово двусложное, то мысленно произносите первый слог на вдохе, второй – на выдохе. Сосредоточьтесь на “своем” слове, которое отныне станет вашим персональным лозунгом при концентрации. Именно такая концентрация приводит к желаемому побочному результату – релаксации всей мозговой деятельности. 6. Выполняйте релаксационно-концентрационные упражнения в течение нескольких минут. Упражняйтесь до тех пор, пока это доставляет вам удовольствие. 7. Закончив упражнение, проведите ладонями по векам, не спеша откройте глаза и потянитесь. Еще несколько мгновений спокойно посидите на стуле. Отметьте, что вам удалось победить рассеянность. я сожусь на стул на котором сейчас сижу)) мне и в нем хорошо хоть и не твердый он потом еще напишу некоторые методы.они посложней но и посильнее)) если поискать, можно найти ответы на все вопросы.
Glamour, да))) прошлый год особенно активно всем этим занималась.сейчас каждый день,хоть и не так долго))).попробуй это оч полезно))хоть на первый взгляд может показаться глупым если поискать, можно найти ответы на все вопросы.
а потому что мне завтра, точнее, уже сенгодня к 14.00 идти к своему дипломному куратору. а у меня ещё много не доделано. целый день пытаюсь засесть - и не выходит((((
Этот мир - иллюзия
Выберите удобное, спокойное место. Примите удобную позу. Закройте глаза. Максимально расслабьте мышцы, начиная от ног и заканчивая лицом. Сохраняйте их расслабленными. Дышите через нос. При вдохе повторяйте про себя "раз". Продолжайте процедуру 10-15 минут. После окончания ее посидите спокойно несколько минут с за крытыми, потом с открытыми глазами. Не вставайте. Не беспокойтесь о действии процедуры. Когда приходят беспокоящие мысли, постарайтесь проигнорировать их, повторите про себя: "вдох, выдох".
попробуй. это просто. мысли успокоятся, нервы тоже.
Исходный момент медитации - это концентрация сознания на каком-либо объекте. В обычном состоянии внимание человека постоянно отвлекается на окружающие объекты и события, кроме того, в сознании почти непрерывно происходит внутренний диалог. Концентрация на одном объекте позволяет устранить колебания внимания и в некоторой степени приостановить мысли. В качестве объекта в ТМ используется мантра, чаще всего слово ОМ.
Следует принять позу сидя с прямой спиной в кресле или на стуле. Почувствовать давление на сиденье стула, приятную тяжесть, представить свой позвоночник прямым. Расфокусировать глаза, как бы охватывая сразу все пространство вокруг себя, не останавливаясь на каком-то определенном предмете. Медленно опустить веки и прикрыть глаза на несколько минут. Затем приподнять веки наполовину, оставляя глаза полуприкрытыми, а взгляд расфокусированным. Почувствовать тишину внутри себя или обратить внимание на то, что стали слышны новые звуки. Расслабить плечи, почувствовать приятную тяжесть рук, лежащих на бедрах.. Сконцентрироваться на своем дыхании, около минуты следить за движениями живота при дыхании, пассивно сконцентрировать внимание на выдохе, делать паузу 2-3 секунды перед вдохом. Затем на выдохе начать произносить слово ОМ. Делать это надо аккуратно, неторопливо, очень регулярно, не пропуская ни одного выдоха, постоянно возвращаясь мыслями к слову ОМ.
Вероятнее всего у вас постоянно будут возникать отвлекающие мысли. С ними не следует бороться, надо просто отмечать их появление и исчезновение без заинтересованности и волнения. Самое главное - не отвлекаться от произнесения ОМ, пусть даже параллельно с мыслями. Может так получиться, что вы вдруг обнаружите, что потерялись в своих мыслях и уже перестали произносить ОМ. Пусть вас это не огорчает и не раздражает, просто вернитесь к дыханию и произнесению ОМ. По окончании времени для медитации, некоторое время посидите молча, затем подвигайтесь, сделайте глубокий вдох, разомните мышцы, потянитесь. Надо добиваться, чтобы после занятий не оставалось сонливости, расслабленности.
